接下来我就说说减肥之后大家应该如何保持体重首先要控制自己旅行中如何控制饮食以维持体重的饮食因为我之前也有过减肥的经历旅行中如何控制饮食以维持体重，所以我清楚在减肥期间的饮食是十分清淡的旅行中如何控制饮食以维持体重，并且吃得很少，如果说大家减肥已经达到旅行中如何控制饮食以维持体重了自己的目标值，这个时候就可以不用像减肥期间一样那么严格的要求自己，在饮食上是可以放宽一些，但是这并不意味着可以胡吃。
4 坚果和种子坚果和种子富含健康的脂肪和蛋白质平博客户端，同时也是低热量高纤维的食物例如，杏仁核桃芝麻南瓜子等需要注意的是，虽然这些食物相对较低的热量和高纤维可以提供长时间的饱腹感，但要保持健康的饮食和控制体重，还需要注意食物的摄入量和种类的平衡。
对于重度肥胖者而言，在严格实行长期热量摄入限制时，运动所导致的体内热能消耗散失远比单纯饮食控制效果好，且体重降低明显，保持瘦体重时间长呼吸循环系统耐力增加总之，有效控制体重保持理想的体脂比例，是一个长期的过程，其关键在于要有乐观向上的人生态度，持之以恒地参加运动锻炼，保持一生良好。
不吃或者少吃米饭之后，体重下降得很快，原因是因为吃典型的东方饮食的缘故很多以米饭为主食的亚洲人的饮食结构中米饭占的比例很大，每顿饭吃一大碗一大盘米饭，甚至更多在日本就餐时在台湾就餐时都发现这个现象在国内也经常看到这种情况今天就很有体会，在外旅游，去品尝菲律宾餐，一份饭端上。
同时在饮食中应注意合理荤素搭配控制体重除旅行中如何控制饮食以维持体重了控制食量外，还应该注意饮食搭配，合理的鱼肉蛋白类蔬果类和粗粮类的摄入可以均衡我们身体所需的营养，避免因为身体缺乏某种营养或物质而影响健康最后就是要多吃中餐，少吃快餐和垃圾食品快餐和垃圾食品早已成为现代社会人们不断肥胖化的根源，对这些食品的。
3平博，下午加餐下午的3~4点增加一份低热量食物，一只酸奶或者一个鸡蛋或者一份水果等食物4，晚餐半份主食+一份蛋白质肉类蛋类豆制品任选之一+一份蔬菜主食的选择可以粗细搭配，每天主食总量控制在200~300克之间，不吃油炸食品和含糖量太高的主食，少吃或不吃加工食品和零食水果每天水果。
