生命中，往往旅途比目的地更重要，但如果是长途旅行，目的地的重要性就不言而喻了。因为旅途中，旅行中如何保持充足的睡眠我们大部分时间都耗在了睡觉上。
说起在飞机上睡觉，大部分人都认同在这样的环境中难以入眠旅行中如何保持充足的睡眠：狭窄的空间、缺乏舒适感的座位、让人讨厌的广播声响、其他乘客一直交头接耳、整晚电影和免费饮品的诱惑...
但其实，在飞机上安然入梦也并非难事， 一起看看这15个建议吧!
01
预订靠窗座位
靠窗座位会减少被饮料推车和进出上厕所的邻座打扰的可能性。而且，头部也有地方可以依靠。选择紧急出口的座位，让脚有空间伸展，不要坐在洗手间附近。
02
重塑家的舒适感
如果你在家喜欢朝床右侧睡平博app，那么你可以订飞机右侧的座位，这样可以帮你找回在家睡觉的舒适感。
03
准备必要的睡觉装备
如果你坐经济舱，那么准备一个颈枕对宁静睡眠来说就太重要了。睡眠眼罩、耳塞、舒适的袜子、一条毯子或是一条超大披肩都是必备品。如果有能隔离婴儿哭声、广播声和说话声音的防噪耳机就更好了。
04
拒绝免费酒
你可能觉得一杯酒可以放倒你，让你快速入眠，如果酒还免费，就更难以抵抗它的诱惑了。
但是实际上，喝了酒会让你加速脱水，睡眠质量不佳。很显然，咖啡因也是一样。可以选择白开水或是舒缓的甘菊茶。
不要吃太多的东西，这会让你更难入睡。也不要吃含盐的零食，因为钠会引起腹胀。
05
远离屏幕
飞机上看电视容易打发时间，但是屏幕发出的蓝光会让你的大脑保持清醒，这是因为蓝光会阻止大脑中的松果体释放褪黑色素——一种让人昏昏欲睡的荷尔蒙，所以会打乱你的生物钟。
在你的手机或是iPad上玩游戏也是如此。丢掉电子产品，听听轻松的音乐，或是翻开一本不错的旧平装书吧!
06
穿上合适的衣服睡觉
没有人建议你在机场穿睡衣，除非你是米兰达可儿，在机场可以任意穿着，随意换装。但是长途旅行中一定要换上宽松舒适的衣服。
准备好睡觉会有很大的不同，在心理上准备好也会让你觉得更温馨舒适。一套西服肯定是最不适合晚上睡觉的衣服，而穿着一身柔软且散发惺忪睡意的衣服更容易入睡。
07
吃香蕉，不吃巧克力
可以储备一些褪黑的药片，这种自然物质会调节睡眠激素来帮你入睡，在计划睡觉前先吃上一粒，然后，还可以吃一些含褪黑素的食物，例如香蕉、燕麦、樱桃等，不要吃巧克力和覆盆子，这些都会让你精神振奋。
08
提前进入时区
如果你要往东飞行，旅行前几天，你可以早点睡觉和起床来慢慢适应新时区；如果往西飞行，可以重置你的时间表。
登上飞机后，立马把表调到目的地时区，开始调整。这将有助于调整你的生物钟，避免时差反应，也能帮你在正确时间入睡。
09
使繁杂的心绪平静下来
在任何地方都可以入睡的最简单方法之一就是用心呼吸。首先要密切注意你的自然呼吸，把注意力集中在吸气和呼气上，排空思绪，放松身心，准备沉沉睡去。
如果需要一些辅助场景，可以听听舒缓的音乐或是尝试视觉想象——幻想自己呆在一个喜欢的地方。
当你练习呼吸技巧时，专注于这个宁静的场景，很快你就会放松压力，陷入睡眠中。
10
计划你的睡眠方式
有意识的呼吸之后，开始冥想。Breus博士说，简单的渐进式肌肉放松是一件很容易的事情平博下载。
它的开始方式和有意识的呼吸一样，专注于呼吸，然后气往下沉。想象你的头在放松，然后肌肉渐渐舒缓，紧绷感消失，接下来是脖子、肩膀、手臂等，一直到你的脚趾。
这种感觉就像你躺在床上，而实际上你只是坐在一个不那么舒服的飞机座位上。重复、重复、再重复，直到你睡着。
11
伸展腿脚放松一下
即使是在商务舱，也不会有太多的私人空间。但是在睡觉前半小时，缓慢、轻柔的舒展10到15分钟会对睡眠大有裨益。
美国犹他州的睡眠和肺部专家Gregory Dupont医生说，睡前伸展可以缓解肌肉紧张，放松神经，让你更易入眠。试着在你的座位上伸展一下，座位前稍微站个几分钟。
12
尽可能调整到最佳位置入睡
如果你坐的不是商务舱和头等舱，那就尽量把你的座位向后倾斜，因为睡觉时坐着容易背疼。不要交叉双腿，因为交叉双腿会抑制血液流动。
13
让腿部空间最大化
减少随身携带物品，让伸展空间足够大。如果你有两个随身行李，一个很可能会被放在你前面的座位下方，这就占用了你宝贵的脚部空间。
14
喷洒喷雾，更好入睡
带上淡雅的香薰薰衣草喷雾，不要让周围的乘客闻起来觉得怪异。睡觉前喷洒在枕头或是毯子上，它还可以帮你掩盖机舱里令人不悦的食物气味。
15
避免被打扰
把安全带系在你的毯子上，这样乘务员就会很容易发现，在颠簸的时候不会吵醒你。眼罩和耳塞暗含的睡眠信息也会很友好的传达给邻座乘客。
怎么样
有没有学到新知识呢？
来源: 东方网
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